Peito de frango grelhado: 159 kcal por 100g (TACO)
100g de peito de frango grelhado sem pele têm 159 kcal e 32g de proteína. Veja calorias em 120g, 150g, coxa, sobrecoxa e valores oficiais da TACO.
Resposta rápida
~159 kcal
por 100g (1 filé médio, sem pele)
Quantas calorias tem o frango grelhado?
100g de peito de frango grelhado sem pele têm 159 kcal, segundo a Tabela TACO (UNICAMP) — com 32g de proteína e apenas 2,5g de gordura. É uma das fontes de proteína mais populares no Brasil, presente no almoço do dia a dia, em dietas de emagrecimento e em rotinas de ganho muscular.
Quer os números rápidos por peso: 80g → 127 kcal; 100g → 159 kcal; 120g → 191 kcal; 150g → 239 kcal. Valores para peito sem pele, grelhado sem óleo.
Calorias do frango grelhado por porção
| Porção | Peso aprox. | Calorias | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 filé pequeno | 80g | ~127 kcal | ~26g |
| 1 filé médio | 100g | ~159 kcal | ~32g |
| 1 porção “prato feito” | 120g | ~191 kcal | ~38g |
| 1 filé grande | 150g | ~239 kcal | ~48g |
| 1 sobrecoxa grelhada | 100g | ~196 kcal | ~27g |
| 1 coxa grelhada | 70g | ~150 kcal | ~18g |
Peito vs. coxa vs. sobrecoxa
Cortes diferentes têm valores calóricos diferentes, principalmente por causa da gordura. Todos são boas opções — a escolha depende do preparo e do sabor que você prefere.
| Corte (grelhado, 100g, sem pele) | Calorias | Proteínas | Gorduras |
|---|---|---|---|
| Peito | ~159 kcal | 32g | 2,5g |
| Sobrecoxa | ~196 kcal | 27g | 9g |
| Coxa | ~215 kcal | 26g | 12g |
| Asa (grelhada) | ~203 kcal | 27g | 10g |
A sobrecoxa e a coxa têm mais gordura, mas também mais sabor. Se o preparo for grelhado e sem pele, todos os cortes são escolhas razoáveis.
Como encaixar no seu dia
- Porção prática: um filé de 100–150g por refeição funciona para a maioria das pessoas
- Temperos leves: limão, alho, ervas e azeite já dão sabor sem adicionar muitas calorias
- Prepare mais: grelhe vários filés de uma vez e guarde na geladeira por até 3 dias — facilita a semana
- Combine bem: frango grelhado vai com arroz, salada, em wraps, saladas completas ou com legumes assados
- Peso cru vs cozido: 100g de frango cru viram cerca de 75–80g grelhados. Se a receita fala em peso cru, descontar 20–25% dá a porção cozida final
Dica da Lívia
“Frango grelhado não precisa ser sem graça. Tempere bem, use ervas frescas e não tenha medo de um fio de azeite. A chave é equilíbrio, não restrição. Comida boa também pode ser leve.”
Tabela nutricional (100g de peito de frango grelhado sem pele, TACO)
| Nutriente | Valor |
|---|---|
| Calorias | 159 kcal |
| Carboidratos | 0g |
| Proteínas | 32g |
| Gorduras | 2,5g |
| Gordura saturada | 0,7g |
| Fibras | 0g |
| Sódio | 56mg |
| Fósforo | 228mg |
| Potássio | 320mg |
| Ferro | 0,5mg |
Fonte: TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP) e TBCA (USP). Peito de frango sem pele, grelhado sem adição de óleo.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 100g de frango grelhado? +
100g de peito de frango grelhado sem pele têm 159 kcal, 32g de proteína, 2,5g de gordura e 0g de carboidratos, conforme a Tabela TACO (UNICAMP).
Quantas calorias tem 120g de peito de frango grelhado? +
120g de peito de frango grelhado sem pele têm cerca de 191 kcal e 38g de proteína. É uma porção típica de prato feito no almoço.
Quantas calorias tem 150g de peito de frango grelhado sem pele? +
150g de peito de frango grelhado sem pele têm aproximadamente 239 kcal e 48g de proteína. É a porção recomendada para refeições pós-treino.
Qual a diferença calórica entre peito, coxa e sobrecoxa? +
Por 100g grelhados sem pele: peito ~159 kcal; sobrecoxa ~196 kcal; coxa ~215 kcal. A diferença vem da gordura, não da proteína.
Quantas calorias tem 1 filé de frango grelhado? +
Um filé médio (100g) tem cerca de 159 kcal; pequeno (80g), ~127 kcal; grande (150g), ~239 kcal. Valores para peito sem pele grelhado.
Frango grelhado tem muita proteína? +
Sim. 100g de peito de frango grelhado trazem 32g de proteína de alta qualidade — cerca de 40% a 50% da necessidade diária de um adulto médio.
De onde vêm esses valores calóricos? +
Os valores são baseados na TACO (UNICAMP) e na TBCA (USP), considerando peito de frango sem pele grelhado sem adição de óleo.
Fontes e referência dos números: Baseado em fontes como TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), TBCA e outras referências confiáveis, com adaptação para porções reais do dia a dia.
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Escrito por Lívia Moreira
Criadora da Guia da Nutri. Apaixonada por tornar nutrição acessível e sem complicação.
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