1 concha de feijão tem 77 kcal (carioca, 100g)
1 concha média de feijão carioca cozido (100g) tem 77 kcal. Veja calorias por concha pequena, 2 conchas, colher e 100g — valores oficiais da tabela TACO.
Resposta rápida
~77 kcal
por 1 concha média (100g)
Presença obrigatória no almoço brasileiro. Combine com arroz, proteína e salada.
1 concha de feijão tem quantas calorias?
Uma concha média de feijão carioca cozido (cerca de 100g) tem aproximadamente 77 calorias, segundo a Tabela TACO (UNICAMP). É o feijão mais consumido no Brasil, presente no almoço de milhões de famílias todos os dias.
Se você usa concha pequena, são cerca de 50 kcal; concha grande, cerca de 108 kcal. Duas conchas médias somam aproximadamente 154 kcal. Os valores vêm da tabela TACO (UNICAMP).
O feijão carioca é acessível, nutritivo e combina com praticamente tudo. Junto com o arroz, forma uma dupla que entrega proteína completa, fibras e ferro — com calorias bastante moderadas.
Calorias do feijão carioca por porção
| Porção | Peso aprox. | Calorias |
|---|---|---|
| 1 colher de sopa | 25g | ~19 kcal |
| 1 concha pequena | 65g | ~50 kcal |
| 1 concha média | 100g | ~77 kcal |
| 1 concha grande | 140g | ~108 kcal |
| 2 conchas médias | 200g | ~154 kcal |
| 1 xícara | 170g | ~131 kcal |
Para o peso da concha com caldo, só grão, cheia e rasa, veja o guia de concha de feijão.
Feijão carioca vs. feijão preto
As calorias são praticamente iguais. A diferença é de sabor e tradição regional — o carioca domina o Sudeste e Centro-Oeste, o preto é mais presente no Sul e no Rio.
| Tipo | Calorias (100g) | Proteínas | Fibras |
|---|---|---|---|
| Feijão carioca | ~77 kcal | 4,8g | 8,5g |
| Feijão preto | ~77 kcal | 4,5g | 8,4g |
Nutricionalmente, ambos são excelentes. Coma o que preferir.
Quer saber qual escolher na sua rotina? Comparação completa por critério (anemia, digestão, sabor, região) em feijão preto ou carioca: qual é melhor?.
Como isso entra na rotina no Brasil
O feijão carioca é o companheiro mais fiel do arroz no almoço brasileiro. Essa dupla está no centro do que o Guia Alimentar do Ministério da Saúde recomenda como base da alimentação no Brasil.
Na prática, uma concha de feijão com 3–4 colheres de arroz, uma proteína e salada já forma um prato completo. A proporção clássica de 2 partes de arroz para 1 de feijão funciona bem tanto no sabor quanto na nutrição.
Feijão também rende: cozinhe uma panela e congele em porções individuais. Facilita a rotina e evita desperdício.
Se o almoço do seu dia a dia já tem arroz com feijão, você está seguindo uma das combinações mais inteligentes da alimentação mundial.
E quando o feijão vira feijoada de sábado — com carnes, arroz, farofa, couve e laranja — ele sobe para ~263 kcal por concha (base, sem acompanhamentos).
Dica da Lívia
“Feijão é ouro na alimentação brasileira. Rico em fibras, ferro e proteína vegetal. Se você quer economizar e comer bem, mantenha o feijão no prato.”
Tabela nutricional (100g de feijão carioca cozido, TACO)
| Nutriente | Valor |
|---|---|
| Calorias | 77 kcal |
| Carboidratos | 13,6g |
| Proteínas | 4,8g |
| Gorduras | 0,5g |
| Fibras | 8,5g |
| Ferro | 1,3mg |
| Potássio | 256mg |
| Sódio | 2mg |
Fonte: TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP). Valores para feijão carioca cozido com caldo, preparo doméstico tradicional brasileiro.
Perguntas frequentes
1 concha de feijão tem quantas calorias? +
Uma concha média (100g) de feijão carioca cozido tem cerca de 77 kcal. Uma concha pequena (65g) tem cerca de 50 kcal; uma concha grande (140g), cerca de 108 kcal. Valores baseados na TACO.
2 conchas de feijão têm quantas calorias? +
Duas conchas médias (200g) de feijão carioca cozido têm cerca de 154 kcal. Duas conchas pequenas (130g) têm aproximadamente 100 kcal, segundo valores adaptados da TACO.
Quantas calorias tem 100g de feijão carioca cozido? +
100g de feijão carioca cozido têm 77 kcal, 13,6g de carboidratos, 4,8g de proteínas, 0,5g de gorduras e 8,5g de fibras, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/UNICAMP).
1 concha pequena de feijão tem quantas calorias? +
Uma concha pequena (65g) de feijão carioca cozido tem cerca de 50 kcal. Uma concha pequena rasa, com mais caldo do que grão (~60g), tem aproximadamente 44 kcal.
1 colher de sopa de feijão tem quantas calorias? +
Uma colher de sopa de feijão carioca cozido (~25g) tem cerca de 19 kcal. É uma boa referência para quem quer ajustar a porção sem balança.
Feijão carioca vs feijão preto — qual tem menos calorias? +
Os dois têm praticamente as mesmas calorias: cerca de 77 kcal por 100g. A diferença é de sabor e tradição regional. Nutricionalmente, são equivalentes em proteína, fibras e ferro.
Feijão carioca engorda? +
Isoladamente, não. 77 kcal por concha é moderado e o feijão ainda traz proteína, fibras e ferro. O que costuma pesar mais no almoço é a quantidade de arroz, óleo de cozinha e acompanhamentos, não o feijão.
De onde vêm esses valores calóricos? +
Todos os valores calóricos e nutricionais desta página são baseados na TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP), com adaptação para porções reais do dia a dia brasileiro.
Fontes e referência dos números: Baseado em fontes como TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), TBCA e outras referências confiáveis, com adaptação para porções reais do dia a dia.
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Escrito por Lívia Moreira
Criadora da Guia da Nutri. Apaixonada por tornar nutrição acessível e sem complicação.
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