Banana tem 90 kcal por unidade (prata média, 75g)
1 banana-prata média (75g) tem 90 kcal. Veja banana-nanica, maçã, da terra, 50g, 100g e comparação com outras frutas. Valores TACO.
Resposta rápida
~90 kcal
por 1 banana-prata média (75g)
Quantas calorias tem uma banana?
Uma banana-prata média (a mais consumida no Brasil) tem aproximadamente 90 kcal, segundo a Tabela TACO (UNICAMP). Se você come outro tipo: banana-nanica média (100g) → 92 kcal; banana-maçã (65g) → 72 kcal; banana-da-terra crua (130g) → 128 kcal; banana-da-terra frita (50g) → 165 kcal (por causa do óleo).
Por peso, as diferenças entre os tipos mais comuns são pequenas. O que varia muito é o tamanho da unidade — por isso banana-da-terra “parece” mais calórica, mas é porque é grande.
A banana é uma fruta prática, acessível e nutritiva — perfeita para o dia a dia. Eu acho que é a fruta mais democrática do Brasil.
Calorias por tipo de banana
| Tipo | Peso médio (1 unidade) | Calorias |
|---|---|---|
| Banana-prata | 75g | ~90 kcal |
| Banana-nanica (caturra) | 100g | ~92 kcal |
| Banana-maçã | 65g | ~72 kcal |
| Banana-ouro | 40g | ~38 kcal |
| Banana-da-terra (crua) | 130g | ~128 kcal |
| Banana-da-terra (frita) | 50g | ~165 kcal |
| Banana-da-terra (assada) | 100g | ~130 kcal |
Calorias por peso (100g referência)
| Tipo (100g) | Calorias | Fibras | Potássio |
|---|---|---|---|
| Banana-prata | 98 kcal | 2,0g | 358mg |
| Banana-nanica | 92 kcal | 1,9g | 376mg |
| Banana-maçã | 87 kcal | 1,8g | 315mg |
| Banana-da-terra crua | 128 kcal | 1,5g | 310mg |
Quando a banana “engorda”?
A banana pura não engorda. O que muda o cenário:
- Banana frita ou empanada: as calorias sobem muito por causa do óleo
- Tamanho: uma banana-da-terra é quase o dobro de uma banana-maçã
- Acompanhamentos: granola, mel, pasta de amendoim, leite condensado adicionam calorias
- Banana doce demasiadamente madura: libera mais frutose rápida
Isso não significa que você deve evitar — significa que vale a pena prestar atenção nas porções e combinações.
Banana à noite engorda? Banana antes do treino? Mitos e ciência explicados em banana engorda? o que a ciência mostra — com dados TACO e benefícios reais do triptofano.
Benefícios práticos
- Rica em potássio (358mg por 100g de prata), importante para a saúde muscular
- Boa fonte de energia rápida, ideal antes de exercícios
- Contém fibras que ajudam na digestão (especialmente a banana-prata)
- Fácil de transportar e não precisa de preparo
- Custa menos de R$1 por unidade na maior parte do Brasil
- Combina perfeitamente com aveia e iogurte natural para café da manhã completo
Dica da Lívia
“A banana é a fruta mais democrática do Brasil. Barata, prática e nutritiva. Se você come uma banana-prata por dia, está fazendo um ótimo negócio para a sua saúde — e gastando menos de R$1. Eu gosto de deixar sempre uma na bolsa: é meu lanche de emergência favorito, muito melhor que qualquer barrinha industrializada.”
Tabela nutricional (banana-prata, 100g, TACO)
| Nutriente | Valor |
|---|---|
| Calorias | 98 kcal |
| Carboidratos | 26g |
| Proteínas | 1,3g |
| Gorduras | 0,1g |
| Fibras | 2,0g |
| Potássio | 358mg |
| Magnésio | 28mg |
| Vitamina B6 | 0,3mg |
Fonte: TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP). Banana-prata madura, crua, sem casca.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 1 banana? +
Depende do tipo. Banana-prata média (75g): ~90 kcal. Banana-nanica média (100g): ~92 kcal. Banana-maçã (65g): ~72 kcal. Banana-da-terra crua (130g): ~128 kcal. Valores TACO.
Quantas calorias tem 100g de banana-prata? +
100g de banana-prata têm 98 kcal, 26g de carboidratos, 1,3g de proteínas e 2g de fibras, conforme a tabela TACO (UNICAMP).
Quantas calorias tem 50g de banana? +
50g de banana-prata têm cerca de 49 kcal — aproximadamente meia banana média. Uma porção perfeita para um lanche leve.
Qual banana tem menos calorias? +
A banana-maçã é a mais leve por unidade (~72 kcal), porque é a menor. Por 100g, as diferenças entre prata, nanica e maçã são pequenas — variam de 92 a 98 kcal.
Banana engorda? +
Por si só, não. Uma banana-prata tem 90 kcal — é a fruta mais barata e prática do Brasil. O que muda o cenário é frituras (banana-da-terra frita = ~165 kcal por 50g) ou combinações com muito açúcar, leite condensado ou pasta de amendoim em excesso.
Banana-da-terra tem muitas calorias? +
Crua, uma banana-da-terra (130g) tem cerca de 128 kcal. Frita, 50g de banana-da-terra chegam a 165 kcal por causa do óleo absorvido. Assada (meu preparo favorito), fica em torno de 130 kcal por 100g.
Banana-nanica vs banana-prata: qual é melhor? +
Nutricionalmente, quase iguais. A nanica é mais doce e macia; a prata é mais firme e combina melhor com amassados e vitaminas. Como sempre digo, a melhor é a que você come de verdade — variedade sempre ganha.
De onde vêm esses valores calóricos? +
Os valores são baseados na TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP), para banana madura crua, sem casca.
Fontes e referência dos números: Baseado em fontes como TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), TBCA e outras referências confiáveis, com adaptação para porções reais do dia a dia.
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Escrito por Lívia Moreira
Criadora da Guia da Nutri. Apaixonada por tornar nutrição acessível e sem complicação.
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